【设计院】毽球常识小普及

来源:设计院    编辑:姚斌     发表日期:2019-05-13 责任编辑:陈红  点击数:290

毽球运动有着悠久历史,是一项汉族民间体育活动。据历史文献和出土文物证明,踢毽子起源于中国汉代,盛行于六朝、隋、唐。当下,踢毽锻炼的人越来越多,由于毽球成本低,锻炼效果好,男女老幼皆宜,可单人也可多人,占地空间小等优点,已成为除广场舞之外的又一为人民大众喜闻乐见的大众运动。

常见的毽球踢法有四种:

一、盘踢(脚内侧踢):用足内侧互换踢毽子,膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽子时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颚。

二、拐踢(脚外侧踢):用两足外侧互换踢毽,大腿放松,小腿发力向体后斜上方摆动,勾足尖,踢毽子时大腿不得摆到体前,小腿向体后斜上方摆动不要过高,毽子和足外侧相碰的一刹间,踢毽脚的内侧离地面不要太高,踢起的毽子高度随意。

三、磕踢(膝盖踢):用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。髋关节、膝关节放松,小腿自然下垂,膝关节发力,将毽子磕起,大腿不要外张或里扣,踢起的毽子一般不超过下颚。

四、绷踢(足尖外三趾踢):有的地方叫做“绷尖”,是用两足尖外三趾部分互换踢毽,单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子,毽子被踝关节的发力一绷而起,所以叫绷踢。其动作是,大腿向前抬起,和身体成为 150°~160°夹角,小腿向前摆动,髋关节、膝关节要放松,踝关节的发力,要在踢毽子的一刹间,足尖外三趾向上猛地用力,将毽子勾起。踢起的毽子高低皆可,但应避免忽高忽低,为以后的花样踢法打下基础。

20190509-毽球常识小普及.png

 

图为:毽球运动标准姿势图

毽球运动好处多多,国外有一项研究表明,保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。这就意味着,久坐的人,尤其是办公室的白领一族,更容易患下肢“深静脉血栓形成”疾病;长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,还容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为所谓“办公室型体态”。

俗话“树老先老枝,人老先老腿”是有道理的,尤其是当今电脑族、开车族等长期久坐下肢活动少的族群,大腿后部持续受压,静脉回流受阻,下肢最先累及。盆腔静脉回流受阻,容易发生痔疮及静脉曲张。“十男九痔”,就是指这种情况。

中国的老祖宗给人们留下了防治的祖传秘方,那就是踢毽子。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。盘、磕、拐、蹦、落,转身稳步,起跳翩腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏舞蹈。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”疾病。

踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作,技术到位,动作准确,毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋中枢,转移思维,“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。心到、眼到、脚到;反应要灵敏,动作要迅速,相互配合要心领神会。

踢毽子还可以维护人际关系,增加朋友,防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落,不亦乐乎。

毽球运动好处多多,就不再赘述了,对于长期久坐于写字楼里的小伙伴们来讲,可谓是最佳的锻炼活动,每天坚持,可以远离“亚健康”,降低职业病的发病率。强身健体,愉悦身心,促进友谊,让大家一起参与到毽球运动中来,让毽球飞起来吧!

 

Copyright 2016 亚洲城ca88会员登陆 亚洲成ca88网页版

地址:中国湖北省武汉市东西湖区金银湖街新桥四路1号 邮编:430040 邮箱:hypec-hb@powerchina.cn

电话:027-61169968(市场开发部) 027-61169642(办公室) 传真:027-61169066

鄂ICP备15005118号

XML 地图 | Sitemap 地图